PMK is A noBAD Friend

Posts tagged “văn

7 động tác thể dục đơn giản tại văn phòng

Đau thắt ở vùng vai, cổ, lưng thường dẫn đến mệt mỏi, chấn thương, đau nhức, và cơ thể kém linh hoạt. Đó là một trong số các vấn đề mà những người làm việc tại văn phòng thường xuyên gặp phải.

Sự linh hoạt, dẻo dai làm cơ bắp dài ra và các khớp hoạt động thông qua các chuyển động. Khi bắp thịt được đàn hồi, tư thế của bạn được cải thiện và thở sâu hơn. Sử dụng hết thể tích của phổi giúp gửi thêm nhiều máu giàu oxy lên não, giữ cho bạn luôn tỉnh táo và năng động.

Theo lời giáo sư Alan Hedge tại Đại học Cornell, cứ mỗi 20 phút, bạn nên đứng lên 20 giây để cơ thể được căng dãn hoặc cử động. “Chỉ cần 20 giây cách xa màn hình máy tính, bạn sẽ giảm được mệt mỏi và tăng lưu thông máu”, ông Hedge cho biết. Cứ mỗi 2 giờ, bạn nên thử chuỗi động tác sau đây để giảm thiểu sự đau thắt và cải thiện oxy hiệu quả.

Ưỡn ngực

Ngồi trên ghế với hai tay đặt hai bên và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. Nhẹ nhàng ưỡn phần ngực hướng lên trần nhà, nhưng mặt không ngẩng nhìn lên. Giữ cho cằm của bạn ngang với sàn nhà. Giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi, và lặp lại 5-10 lần.

Co thắt xương bả vai

Chuẩn bị tư thế tương tự như động tác ưỡn ngực trong khi ngồi, nhưng lần này đặt hai tay của bạn chống vào hông. Co thắt xương bả vai của bạn vào nhau và cảm nhận sự căng duỗi ở vùng ngực. Giữ trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi, và lặp lại chuỗi động tác 5-10 lần.

Gập cằm

Trở lại tư thế của động tác ưỡn cao ngực trong khi ngồi. Giữ cho cằm của bạn ngang với sàn nhà, kéo cằm, đầu và cổ của bạn theo hướng vào trong thân mình (nhưng không cuối mặt xuống). Giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.

Mẹo: Đặt một ngón tay lên môi trên có thể giúp cố định phần đầu trong suốt quá trình thực hiện chuỗi động tác để tránh làm sai.

Đốt sống cổ

Cũng bắt đầu từ vị trí ưỡn ngực trong khi ngồi, hạ phần đầu hướng về phía trước một chút, như thể bạn đang gật đầu “đồng ý.” Cảm nhận sự căng ở cổ bắt đầu ngay tại phần chân của đầu. Giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại 5-10 lần.

Lưng trên và cổ xương bả vai

Để cơ hình thoi của phần lưng trên hoạt động mạnh mẽ hơn, hãy thử phiên bản này của động tác co thắt xương bả vai. Đứng thẳng. Đan tay vào nhau và đặt phía sau đầu. Gập khuỷu tay ngược trở lại đồng thời pinching bả vai của bạn với nhau. Giữ trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi, và lặp lại 5-10 lần.

Chuỗi động tác cho cơ thoi

Đứng thẳng. Đan hai bàn tay phía sau lưng tại vị trí thấp nhất của lưng. Đồng thời dồn lực vào phần xương bả vai với nhau. Giữ trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi, và lặp lại 5-10 lần.

Cơ ngực

Đứng đối diện với một góc phòng. Nâng cao tay để đồng thời phần vai nâng cao, đặt cánh tay, cùi chỏ và bàn tay đối diện với mỗi bên của bức tường. Ngả người hướng vào trong để cơ ngực được căng dãn. Giữ nguyên trong 15 giây (hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đủ).

Mẹo: Bằng cách tăng hoặc giảm vị trí của cánh tay, bạn có thể thay đổi sự căng dãn của cơ thể để tập trung vào các phần khác nhau của cơ ngực.


Lịch mặt trăng

Lịch thông dụng mà chúng ta sử dụng để sắp xếp cuộc sống thường nhật của chúng ta xây dựng trên quỹ đạo hàng năm của trái đất xung quanh Mặt trời, cái mang lại cho chúng ta các mùa trong năm, và chuyển động quay hàng ngày của trái đất, cái mang lại cho chúng ta ngày và đêm. Nhưng sự phân chia một năm thành các tháng xuất xứ từ sự quỹ đạo của Mặt trăng. Thời gian giữa hai kì trăng mới được gọi là một tháng tương ngộ, xuất xứ từ tiếng Hi Lạp có nghĩa là “gặp gỡ”. Nhiều nền văn hóa sử dụng lịch xây dựng trên 12 tháng tương ngộ trong một năm. Nhưng cho dù mỗi năm có bổ sung thêm ngày, những quyển lịch mặt trăng này vẫn sớm bị lệch với mùa thực tế. Tuy nhiên, chúng vẫn được sử dụng rộng rãi để định ngày tháng của những sự kiện tín ngưỡng.

ĐỒNG HỒ THIÊN VĂN

Đồng hồ thiên văn đánh dấu sự đi qua của ngày, tháng và năm. Chiếc đồng hồ này, tại Tòa Tháp Cũ ở Prague, có tuổi từ năm 1410. Mặt phía trên có ba kim chỉ và thể hiện chuyển động của Mặt trời, Mặt trăng và các ngôi sao xung quanh Trái đất. Mặt dưới là một quyển lịch thể hiện các tháng của năm.

CHU KÌ 19 NĂM

12 tháng mặt trăng cộng lại chỉ có 354 ngày – ngắn hơn một năm đầy đủ đến 11 ngày. Tuy nhiên, 19 năm thì hầu như chính xác bằng 235 tháng mặt trăng. Những người sử dụng lịch mặt trăng có thể bổ sung thêm 7 tháng nữa trong mỗi 19 năm để giữ đồng bộ với các mùa trong năm. Quyển lịch Pháp này có từ năm 1670 gồm một cái bảng và 12 bánh xe. Nó tính pha của Mặt trăng trong chu kì 19 năm và còn thể hiện các ngày của một tuần.

Điều này lý giải tại sao 19 năm thì ngày sinh nhật âm và dương của bạn trùng nhau 🙂

Sách ảnh Mặt trăng


Văn hóa e-mail

Chỉ với một chiếc máy tính nối mạng, người sử dụng có thể trao đổi tức thì với bạn bè, đồng nghiệp và đối tác khắp thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng sử dụng e-mail đúng cách và hiệu quả.

Nội dung e-mail cũng thể hiện tính cách của người gửi. Ảnh minh họa: Corbis. Nội dung e-mail cũng thể hiện tính cách của người gửi.

Cùng sự phát triển của Internet, thư điện tử trở thành công cụ giao tiếp phổ biến. Ưu thế của phương tiện này là nhanh gọn, tiện lợi và chi phí thấp. Nhưng tính phổ cập của e-mail làm cho nhiều người cẩu thả hơn và quên mất một số quy tắc xã giao căn bản:

Thiếu hoặc sai tiêu đề

Đây là lỗi tương đối phổ biến, xuất phát từ tính lười biếng và cẩu thả. Thử tưởng tượng mỗi sáng trước cuộc họp, đối tác của bạn nhận được cả chục e-mail, gồm cả thư của bạn, không chứa tiêu đề. Loa ngại thư rác, hoặc bực mình với sự thiếu chuyên nghiệp của người gửi, đối tác đó có thể bỏ qua những e-mail này, hoặc họ sẽ phải mở tất cả để đọc nội dung và xác định vị trí của giao dịch đó trong thứ tự ưu tiên xử lý. Với quỹ thời gian hạn hẹp, sự bất cẩn này sẽ làm cho bạn mất điểm trong mắt đối tác.

Một “bệnh kinh niên” khác là chủ đề và nội dung không ăn nhập với nhau. Hiện tượng này thường xảy ra khi người gửi chọn chế độ trả lời (reply) hoặc trả lời cho tất cả (reply all) từ những e-mail cũ để viết thư với nội dung hoàn toàn mới nhằm tránh mất thời gian nhập lại nhiều địa chỉ nhận thư. Chủ đề không ăn nhập với nội dung thường làm người nhận không quan tâm hoặc cảm thấy bực bội, mất thiện cảm.

Tiêu đề thư cần truyền đạt nội dung chính mà người gửi muốn gây chú ý. Vì vậy, bạn nên kiểm tra trước khi gửi và cũng cần đặt tiêu đề ngắn gọn, rõ ràng, tránh các cụm từ chung chung như “Tin mới”, “Xin chào”…

Ngôn ngữ cộc lốc, không có mở đầu hay kết luận

Người sử dụng không nên gửi một e-mail không có lời chào hỏi ở đầu hay lời cảm ơn xã giao ở cuối. Với thư bắt đầu ngay bằng “Tôi muốn…” hoặc “Tôi cần…”, người nhận sẽ cho là người viết quá sỗ sàng hoặc thiếu lễ độ và có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ đối tác trong kinh doanh.

Thư điện tử không chỉ là phương thức truyển tải thông tin mà còn là công cụ giao tiếp với các chuẩn mực văn minh nhất định. Bạn nên bắt đầu e-mail bằng câu chào và luôn sử dụng những cụm từ thể hiện sự lịch sự như “Phiền bạn ..” hay “Tôi sẽ rất biết ơn nếu…” khi đưa ra yêu cầu, đề nghị. Bạn cũng đừng quên kết thúc thư với ngôn trang trọng như “Kính thư”, “Xin chân thành cám ơn!”, “Chúc bạn một ngày vui vẻ”… cùng với tên và thông tin liên lạc của bạn.

Hiện nay, một số sinh viên mới ra trường khi viết e-mail thường đưa ngôn ngữ suồng sã, không chính thống và cả các biểu tượng cảm xúc (emoticon) vào e-mail. Trong trường hợp đó, họ sẽ bị người nhận đánh giá là thiếu sự nghiêm túc và chín chắn.

Quên tệp đính kèm

Quên không đính kèm những văn bản cần thiết sẽ làm phát sinh ít nhất hai e-mail khác: thư nhắc gửi tệp đính kèm và thư gửi lại với lời xin lỗi. Điều này vừa lãng phí thời gian của người gửi, vừa tạo sự khó chịu cho người nhận. Do đó, hãy hình thành thói quen kiểm tra toàn bộ thư trước khi nhấn nút Send/Gửi. Để cụ thể hơn, bạn cũng nên chỉ rõ trong e-mail những tài liệu bạn sẽ gửi kèm và nội dung cơ bản hay mục đích sử dụng của những tài liệu đó. Tên file cũng không nên chung chung như “tailieu.doc” mà cần thể hiện nội dung chính như “Báo cáo doanh thu năm 2010.doc”.

Chân dung và tính cách nghề nghiệp của mỗi người được phản ánh qua từng biểu hiện cụ thể và hãy đừng tạo nên hình ảnh của một nhân viên sao nhãng, cẩu thả qua e-mail.