PMK is A noBAD Friend

Posts tagged “tháng

10 kiểu thể dục giảm béo hay

Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả.

Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây.

1. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).

2. Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

3. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

4. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.

5. Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.

6. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.

7. Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

8. Đấm bốc: Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

9. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

10. Leo núi và chèo thuyền: Những dịp đi dã ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này thì chỉ cần nửa giờ bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng.

Khoa Học & Đời Sống

Một số ngộ nhận về cách giảm béo

a. Dùng máy đa năng tốt hơn tập tay không?

Thực ra, năng lượng tiêu hao trong cả hai hình thức tập luyện đều phụ thuộc vào cường độ hoạt động của cơ thể và thời gian tập luyện. Các máy tập đa năng thường tốn kém và có giá trị về mặt tiện dụng nhiều hơn là về mặt hiệu quả.

b. Muốn giảm mỡ ở bộ phận nào thì tập nhiều ở bộ phận đó

Không đúng. Hoạt động chuyển hóa năng lượng được điều hòa trên toàn cơ thể nên khi tập luyện, sự tiêu hao năng lượng tác động lên toàn cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể cũng giảm toàn bộ.

Tập luyện nhiều ở một phận giúp cơ ở khu vực đó trở nên săn chắc hơn chứ không có tác dụng giảm mỡ cục bộ.

c. Đã tập thể dục thì có thể ăn thoải mái mà không sợ mập

Sai rồi. Tăng cân và tăng mỡ thừa trong cơ thể là do ăn dư thừa so với nhu cầu năng lượng của cơ thể, nên vấn đề của giảm cân là ăn ít hơn nhu cầu và tập luyện để tiêu hao năng lượng nhiều hơn nhu cầu hàng ngày. Đó là chưa kể việc tập luyện để tiêu hao năng lượng thường khó hơn nhiều so với việc ăn vào.

Ví dụ: 1 giờ lao động nặng (khuân vác, chơi thể thao các môn nặng như tennis, chạy bộ…) tiêu hao 400 – 600 kcalo, trong khi 1 lon bia hay 1 lon nước ngọt đã cung cấp 410-460 kcalo. Đi bộ nhanh 1giờ chỉ tiêu hao khoảng 200-300 kcalo, nhưng một ly chè đậu bánh lọt nước dừa năng lượng có khi lên đến 500 kcalo.

d. Tập thể dục thể thao có khi làm béo lên

Không hẳn vậy. Bạn có thể tăng cân sau khi tập luyện, nhưng đó không phải là vấn đề đáng lo ngại. Khi tập, khối cơ của cơ thể thường có khuynh hướng tăng lên, gây tăng cân mà không làm bạn béo lên. Mục tiêu chính của việc tập luyện là giảm khối mỡ hơn là giảm cân nặng. Cơ thể có thể không giảm cân nhiều nhưng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn, số đo các vòng giảm, và quan trọng nhất là các nguy cơ về sức khỏe giảm đi rõ rệt

e. Nhịn ăn dễ hơn tập luyện

Dĩ nhiên việc giảm ăn mỗi ngày 500 kcalo thì dễ hơn là vận động để tiêu hao đi 500kcalo. Thế nhưng tập luyện thì tốt cho sức khỏe hơn gấp nhiều lần so với nhịn ăn. Tốt nhất là nên ăn đầy đủ theo nhu cầu và gia tăng vận động hay năng động.

Sài Gòn Tiếp Thị


30 giờ khám phá Hà Nội nghìn năm

Hà Nội quả là rất mới mẻ trong mắt một người đã sống 20 năm ở Sài Gòn như tôi. Có tự đi chơi mới thấy được cái hay của thành phố này, không hời hợt như mình cưỡi ngựa xem hoa trước giờ.

Cảm nhận của tôi sau ba ngày cầm máy là dù phát triển nhanh đến mấy, thủ đô nghìn năm vẫn giữ được nét cổ kính vốn trở thành bản sắc không thể bị lẫn lộn của vùng đất này. Tôi như “sống chậm” lại những ngày ở thủ đô thân yêu, dù mệt nhưng tôi rất vui vì bên cạnh luôn có những người bạn cộng sự Hà Nội hết mình hỗ trợ tôi trong suốt quá trình chụp ảnh.

Con người ở đây rất thân thiện, nhiệt tình, khi tôi và các cộng sự đến liên hệ để “mượn” ban công hoặc sân thượng nhà để chụp ảnh, họ không ngần ngại, còn tạo điều kiện tốt nhất để tôi tác nghiệp. Ngoài ra, họ cũng dành thời gian giới thiệu để tôi hiểu rõ hơn về những địa điểm đó. Qua đó có thể thấy được sự tự hào của người Hà Nội về mảnh đất thân yêu.

Trước khi ra Hà Nội, tôi đã chụp Sài Gòn khá nhiều. Nhưng thực tế là không thể mang y nguyên cách chụp Sài Gòn để chụp lại Hà Nội, vì ở Sài Gòn, hễ cứ leo lên cao là dễ có góc đẹp, còn ở Hà Nội vì không gian chật hẹp, cao ốc lại không tập trung như khu quận 1 ở Sài Gòn. Nên có rất nhiều shot trong clip Time lapse là tôi chụp cận cảnh phố cổ, hoặc chụp từ sát mặt đất và ít lấy đường chân trời.

Do quỹ thời gian có hạn, nên những gì tôi thu hoạch được trong lần Bắc tiến này mới chỉ là một phần nhỏ, Hà Nội vẫn còn rất nhiều vẻ đẹp tiềm ẩn chờ khám phá. Hẹn lần kế tiếp tôi sẽ quay lại để ngắm thành phố ngày càng quyến rũ hơn.

Một phần con đường gốm sứ ở cầu Chương Dương, chụp từ ks Golden Spring.

Một phần con đường gốm sứ ở cầu Chương Dương, chụp từ khách sạn Golden Spring.

Hồ Gươm và quảng trường Đông Kinh Nghĩa Thục, chụp từ City View cafe

Hồ Gươm và quảng trường Đông Kinh Nghĩa Thục, chụp từ City View cafe.

Hồ Gươm và quảng trường Đông Kinh Nghĩa Thục, chụp từ City View cafe.

Hồ Gươm và quảng trường Đông Kinh Nghĩa Thục, chụp từ City View cafe.

Chợ Đồng Xuân.

Chợ Đồng Xuân.

Tòa nhà cao nhất Việt Nam tính đến thời điểm hiện tại, chụp từ CEO Building.

Tòa nhà cao nhất Việt Nam tính đến thời điểm hiện tại, chụp từ CEO Building.

Khu đô thị The Garden, chụp từ CEO Building.

Khu đô thị The Garden, chụp từ CEO Building.

Chạng vạng trên Hồ Tây, chụp từ ks Sofitel.

Chạng vạng trên Hồ Tây, chụp từ ks Sofitel.

Đại lộ Thăng Long, hướng đi Hà Tây, chụp từ Viglacera Building.

Đại lộ Thăng Long, hướng đi Hà Tây, chụp từ Viglacera Building.

Trung tâm Hội nghị quốc gia, chụp từ Viglacera Building.

Trung tâm Hội nghị quốc gia, chụp từ Viglacera Building.

Bùng binh đẹp nhất Hà Nội, chụp từ Viglacera Building.

Bùng binh đẹp nhất Hà Nội, chụp từ Viglacera Building.

Hà Nội tấp nập về đêm, chụp từ ks Daewoo.

Hà Nội tấp nập về đêm, chụp từ khách sạn Daewoo.

Hà Nội tấp nập về đêm, chụp từ Vietcombank Tower.

Hà Nội tấp nập về đêm, chụp từ Vietcombank Tower.

Trái tim của thành phố, chụp từ City View cafe.

‘Trái tim’ của thành phố, chụp từ City View cafe.

Nhà Hát Lớn cổ kính, chụp từ My Way cafe.

Nhà Hát Lớn cổ kính, chụp từ My Way cafe.

Nguyễn Thế Dương


14 nghề lạ lương cao ở Mỹ

Làm thợ sửa thang máy nguy hiểm nhưng lương thì hậu hĩnh.

Nhắc tới những nghề được trả lương hàng trăm ngàn USD ở Mỹ, người ta thường nghĩ tới bác sỹ, luật sư…, hoặc những nghề có liên quan tới các từ “điều hành”, “kỹ sư”, “dầu lửa”… Nhưng hãng tin CNBC đã chỉ ra 14 nghề ít ai ngờ có thu nhập tới 6 con số ở nước này.

Cần lưu ý thêm rằng, theo số liệu của Cơ quan An sinh xã hội Mỹ, mức lương bình quân ở nước này là 40.000 USD/năm, và chỉ có khoảng 5% dân số Mỹ kiếm trên 100.000 USD/năm.

1. Chuyên gia về ngôn ngữ Afghanistan

Sau vụ khủng bố 11/9, nhu cầu sử dụng chuyên gia ngôn ngữ Afghanistan, gồm tiếng Dari và Pashto, của Mỹ tăng mạnh. Số liệu của trang Indeed.com cho biết, mức lương bình quân của một nhà ngôn ngữ học hoặc phiên dịch viên tiếng Dari là 187.000 USD/năm, còn tiếng Dari là 193.000 USD/năm. Những công việc liên quan tới ngôn ngữ Afghanistan bao gồm phiên dịch trong quân đội, biên dịch tin tức tiếng Afghanistan, liên lạc với báo giới Afghanistan…

2. Huấn luyện viên thể dục tư nhân

Ít ai nghĩ những huấn luyện viên được trả theo giờ này lại có mức lương 6 con số, nhưng số tiền họ nhận được còn phụ thuộc họ làm việc ở đâu và huấn luyện cho ai. Theo trang PayScale, lương bình quân của một huấn luyện viên thể dục tư nhân ở Mỹ là 54.200 USD, nhưng nhóm 10% hưởng lương cao nhất kiếm được từ 100.000 USD trở lên. Đây là những người có bằng cấp và nhiều năm kinh nghiệm. Những thành phố ở Mỹ mà ở đó các huấn luyện viên tư nhân được trả cao là Ann Arbor, nơi mức lương có thể lên tới 70 USD/h, kế đó là New York, Baltimore, Tampa và Boston.

3. Điều phối viên huấn luyện bay

Đây là những người nghiên cứu và phát triển các chương trình đào tạo phi công cho các hãng hàng không thương mại, tư nhân, các trường đào tạo… Salary.com cho biết, lương của các điều phối viên huấn luyện bay trung bình là 118.000 USD/năm, nhưng có thể lên tới hơn 200.000 USD đối với nhóm 10% hưởng lương cao nhất.

4. Chuyên viên phân tích trung tâm dịch vụ khách hàng

Nhiều người nghĩ, nghề làm việc tại các trung tâm dịch vụ khách hàng ở Mỹ là nghề lương thấp, thường được các công ty thuê ngoài. Nhưng có một số vị trí, như giám đốc, chuyên viên phân tích… ở các trung tâm này được hưởng lương 6 con số. Đây là những người chịu trách nhiệm giám sát chất lượng dịch vụ, đào tạo các điện thoại viên…Theo Salary.com, một giám đốc trung tâm dịch vụ khách hàng ở Mỹ có lương bình quân 121.000 USD/năm.

5. Vận hành lò phản ứng nhà máy điện hạt nhân

Đây là một nghề nguy hiểm, và dĩ nhiên xứng đáng hưởng lương cao. Bình quân, một người vận hành lò phản ứng nhà máy điện hạt nhân ở Mỹ được trả lương 86.000 USD/năm, nhưng nhóm 10% được trả cao nhất hưởng mức lương 128.000 USD/năm, theo PayScale.com.

6. Quản lý sòng bạc

Phần lớn các công việc ở các sòng bạc Mỹ có lương 20.000-40.000 USD, nhưng các vị trí quản lý có thể kiếm được trên 100.000 USD/năm. Đây là những người giám sát hoạt động sòng bạc, nhân sự, giải quyết khiếu nại của khách hàng.

7. Báo cáo viên tòa án

Lương bình quân của các báo cáo viên tòa án ở Mỹ là 57.200 USD, nhưng những người có kinh nghiệm và có khả năng đánh máy trên 200 từ/phút có thể kiếm trung bình 105.000 USD/năm, theo PayScale.com. Đây cũng là một nghề “hút hàng” trong thập kỷ tới, với mức nhu cầu được Bộ Lao động Mỹ dự báo sẽ tăng 18%.

8. Thợ sửa thang máy

Thang máy hỏng sẽ rất nguy hiểm, nên thợ sửa thang máy ở Mỹ được trả lương khá hậu. Số liệu của PayScale cho thấy, bình quân, thợ sửa thang máy ở nước này hưởng lương 72.900 USD/năm, nhóm 10% lương cao nhất được trả trên 109.000 USD.

9. Dược sỹ

Tuy lương chưa cao như bác sỹ, nhưng các dược sỹ ở Mỹ cũng được hưởng mức lương bình quân 113.000 USD/năm, theo Salary.com. Đây là nghề được dự báo có triển vọng tốt. Bộ Lao động Mỹ dự báo, nhu cầu dược sỹ ở nước này sẽ tăng 17% trong thập kỷ tới.

10. Chuyên viên thống kê y tế

Theo Indeed.com, nghề này có lương bình quân 50.000-70.000 USD/năm, nhưng nhóm 20% được trả cao nhất hưởng lương từ 100.000 USD trở lên. Đây là nghề thống kê và phân tích số liệu cho các bệnh viện hoặc các công ty dược phẩm, đòi hỏi các kỹ năng toán học tốt, cộng thêm tính sáng tạo. Các vị trí có lương trên 100.000 USD/năm đòi hỏi bằng tiến sỹ và trên 5 năm kinh nghiệm. Nhu cầu nghề này ở Mỹ được dự báo sẽ tăng 13% trong thập kỷ tới.

11. Nhân viên tín dụng nhà đất

Không chỉ các luật sư hay các nhà môi giới bất động sản mới kiếm mức lương 6 con số, mà cả các nhân viên tín dụng ở Mỹ cũng đạt tới mức lương này. Họ là những người chịu trách nhiệm phê chuẩn các khoản vay. Những nhân viên tín dụng nhà đất được trả cao nhất là những người giám sát các khoản vay thế chấp nhà có giá trị lớn, hoặc giám sát hoạt động cho vay trong toàn bộ khu vực nào đó. Bộ Lao động Mỹ dự báo, nhu cầu nghề này sẽ tăng 10% trong thập kỷ tới.

12. Đầu bếp vùng

Đầu bếp vùng chịu trách nhiệm lên kế hoạch và tạo ra thực đơn cho các nhà hàng trong toàn bộ một khu vực, đào tạo đầu bếp cho từng đơn vị, và đàm phán giá cả mua sỉ thực phẩm. Salary.com cho biết, lương bình quân của đầu bếp vùng là 111.000 USD/năm. Nghề này đòi hỏi bằng đại học và 10 năm kinh nghiệm.

13. Y tá

Bên cạnh các bác sỹ, y tá trong một số lĩnh vực cũng là nghề được trả lương cao ở Mỹ. Chẳng hạn, y tá chăm sóc trẻ sơ sinh hưởng lương bình quân 100.000 USD/năm, theo Salary.com. Lương bình quân của y tá gây mê còn lên tới 147.000 USD/năm, nhóm 10% lương cao nhất được trả tới 200.000 USD/năm, theo PayScale.com. Nhu cầu y tá ở Mỹ được dự báo sẽ tăng 22% trong thập kỷ tới.

14. Nghề mua hàng

Phần lớn những người làm nghề mua hàng ở Mỹ có lương 20.000-40.000 USD/năm, nhưng những người hưởng lương cao nhất trong nghề này có thể được trả từ 100.000 USD/năm trở lên. Đây thường là những người có nhiều kinh nghiệm và làm việc cho các hãng bán lẻ lớn hoặc các công ty thời trang. Làm nghề này cũng dễ mất việc, vì chỉ cần một sai lầm về xu hướng cũng có thể khiến công ty thiệt hại nặng.