PMK is A noBAD Friend

Posts tagged “léo

10 kiểu thể dục giảm béo hay

Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả.

Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây.

1. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).

2. Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

3. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

4. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.

5. Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.

6. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.

7. Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

8. Đấm bốc: Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

9. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

10. Leo núi và chèo thuyền: Những dịp đi dã ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này thì chỉ cần nửa giờ bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng.

Khoa Học & Đời Sống

Một số ngộ nhận về cách giảm béo

a. Dùng máy đa năng tốt hơn tập tay không?

Thực ra, năng lượng tiêu hao trong cả hai hình thức tập luyện đều phụ thuộc vào cường độ hoạt động của cơ thể và thời gian tập luyện. Các máy tập đa năng thường tốn kém và có giá trị về mặt tiện dụng nhiều hơn là về mặt hiệu quả.

b. Muốn giảm mỡ ở bộ phận nào thì tập nhiều ở bộ phận đó

Không đúng. Hoạt động chuyển hóa năng lượng được điều hòa trên toàn cơ thể nên khi tập luyện, sự tiêu hao năng lượng tác động lên toàn cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể cũng giảm toàn bộ.

Tập luyện nhiều ở một phận giúp cơ ở khu vực đó trở nên săn chắc hơn chứ không có tác dụng giảm mỡ cục bộ.

c. Đã tập thể dục thì có thể ăn thoải mái mà không sợ mập

Sai rồi. Tăng cân và tăng mỡ thừa trong cơ thể là do ăn dư thừa so với nhu cầu năng lượng của cơ thể, nên vấn đề của giảm cân là ăn ít hơn nhu cầu và tập luyện để tiêu hao năng lượng nhiều hơn nhu cầu hàng ngày. Đó là chưa kể việc tập luyện để tiêu hao năng lượng thường khó hơn nhiều so với việc ăn vào.

Ví dụ: 1 giờ lao động nặng (khuân vác, chơi thể thao các môn nặng như tennis, chạy bộ…) tiêu hao 400 – 600 kcalo, trong khi 1 lon bia hay 1 lon nước ngọt đã cung cấp 410-460 kcalo. Đi bộ nhanh 1giờ chỉ tiêu hao khoảng 200-300 kcalo, nhưng một ly chè đậu bánh lọt nước dừa năng lượng có khi lên đến 500 kcalo.

d. Tập thể dục thể thao có khi làm béo lên

Không hẳn vậy. Bạn có thể tăng cân sau khi tập luyện, nhưng đó không phải là vấn đề đáng lo ngại. Khi tập, khối cơ của cơ thể thường có khuynh hướng tăng lên, gây tăng cân mà không làm bạn béo lên. Mục tiêu chính của việc tập luyện là giảm khối mỡ hơn là giảm cân nặng. Cơ thể có thể không giảm cân nhiều nhưng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn, số đo các vòng giảm, và quan trọng nhất là các nguy cơ về sức khỏe giảm đi rõ rệt

e. Nhịn ăn dễ hơn tập luyện

Dĩ nhiên việc giảm ăn mỗi ngày 500 kcalo thì dễ hơn là vận động để tiêu hao đi 500kcalo. Thế nhưng tập luyện thì tốt cho sức khỏe hơn gấp nhiều lần so với nhịn ăn. Tốt nhất là nên ăn đầy đủ theo nhu cầu và gia tăng vận động hay năng động.

Sài Gòn Tiếp Thị


Cách làm diều giấy đơn giản

Ngày hè mà không được leo lên nóc nhà thả diều hay chạy ngoài đồng kéo diều thì thật là phí phạm. Diều thì có nhiều thể loại, nhiều kiểu cách, nhưng tựu chung lại để dùng giải trí mà ko tốn nhiều tiền và công sức thì làm diều giấy với khung hình cung dưới đây là hợp tình hợp lý nhất. Lại nhớ về hồi trẻ, còn vô tư ko vương vấn bụi trần …..

Vật liệu và dụng cụ:

– Vài tờ báo

– một thanh tre, một nan tre nón lá (lấy từ mành tre cũ kỹ là ok)

– một cuộn dây dài

– một hộp keo dán giấy

– một cây kéo cắt giấy.

Các bộ phận để làm ra khung diều và con diều giấy.

Cách làm:

Gập tờ báo cắt thành hình vuông làm thân diều – theo cái số 4 trên hình.

Dùng thanh tre thẳng làm khung dọc bằng cách để thanh tre dọc theo dường chéo của tờ báo hình vuông, cắt các miếng giấy vuông nhỏ dán cố định thanh tre vào thân diều.

** Chú ý là chiều dài thanh tre phải vừa bằng vớ đường chéo thân diều và không được quá nặng cũng như quá nhẹ – nặng thì khó bay lên mà nhẹ thì diều dễ bay về trời ^^ – bạn phải vót thanh tre cho hợp lý: cỡ nhỏ hơn chiếc đũa ăn cơm.

Dùng thanh nan nón lá (hoặc 2 thanh tre, 1 ngắn, và 1 dài để uốn cong như hình trên) làm cánh diều bằng cách cố định theo đường chéo còn lại – nghĩa là sẽ cắt ngang thanh tre vuông góc về phía mũi diều chớ không ngay tại giao điểm hai đường chéo vì thanh nan có dạng vòng cung. Thực ra dùng hai thanh tre thẳng giao nhau vuông góc cũng được nhưng như thế thì diều sẽ không đẹp và không “khí động học”.

Bạn cố định nan cong với thanh tre bằng một đoạn dây dù, quấn vài vòng cho chắc chắn.

Cắt những miếng giấy nhỏ nhỏ dài dài rồi bôi keo lên để mà dính bộ cung diều 123 với thân giấy của diều. (xem hình dưới)

Phần đuôi diều thì dùng kéo cắt dọc tờ báo ra thành những dải dài, bề ngang cỡ 3 phân, dán nối nhau thành ba cái đuôi tua dài chừng 2 mét. Có người làm đuôi dạng dây xích bằng những khoanh giấy và chỉ cần một đuôi.

Dán đuôi diều vào đỉnh đuôi – là đỉnh có thanh tre thẳng. Bạn phải làm thêm hai cái “vây” để cho diều thăng bằng bằng cách cắt hai hình tam giác từ một hình chữ nhật cỡ 1/5 khổ tờ báo và dán vào hai bên thân diều theo chiều xuôi vớicánh.

Cắt một đoạn dây dài gấp rưỡi thân diểu, cột vào hai đầu thanh tre thẳng. Dây này gọi là dây lèo. Cột một đầu cuộn dây vào khoảng 1/3 trên của dây lèo và … a-lê, chạy lấy gió thả diều ra!

 ** Cái hình ở trên bị vẽ nhầm: cái dây lèo đoạn buộc ở giữa kia kìa, phải buộc vào góc đuôi dưới của diều nhá!

Nhớ điều chỉnh độ nghiêng thân diều bằng cách kéo lên hay xuống chỗ giao nhau giữa dây lèo và dây thả diều!


Làm lồng đèn giấy

Hình trên là một trong số các loại lồng đèn giấy mà mỗi chúng ta đều từng thấy, mình nghĩ ít nhất một lần. Thế nhưng các bạn có biết để làm ra cái lồng đèn ấy cũng thật là đơn giản lắm không! ( nói thế chứ sự thực thì cũng không đơn giản tí nào )

Dụng cụ và nguyên liệu:

–          Kéo hoặc dao rọc giấy

–          Giấy gói quà, hoặc các loại giấy mềm

–          Giấy cac tông (dùng làm viền và đế cho lồng đèn)

–          Hồ dán

–          Thanh tre ( mình sẽ dùng đũa tre thay thế)

–          Kẽm (dùng làm lò xo, giữ đèn cầy)

–          Thước đo

–          Bút chì (dùng để kẻ các đường thẳng, nếu bạn không chắc mình xếp thẳng hàng)

–          Dây nhỏ (dùng treo lồng đèn)

Cách làm:

Bước 1: Cắt giấy cho đúng khổ : (40×50)cm hoặc (38×48)cm

Thường thì giấy gói quà mình mua ngoài nhà sách cắt làm đôi sẽ được 2 mảnh giấy khổ như trên

Bước 2: Xếp theo chiều dài của giấy thành hình quạt như hình

Mình nghĩ chắc ai cũng biết xếp quạt giấy phải không nào!

Bước 3: Nhúng theo hình (đây là bước khó làm )

Bạn chú ý nhúng theo hướng cong vào trong để tạo thành vòng tròn

Bước 4: Dán lại để tạo hình trụ của lồng đèn

Các bạn chú ý nhé! Chỉ nên trét hồ đến đâu, dán đến đó!

Không nên trét hồ một lượt rồi dán, sẽ dễ làm nhàu nát lồng đèn

Sau khi bạn dán rồi, bạn có thể mở ra để xem thử

Bước 5: Tạo đế cho lồng đèn

Bạn chú ý, nên vẽ và cắt hình tròn cho đế lồng đèn nhỏ hơn một chút so với lồng đèn


Bước 6: Tạo lò xo để giữ nến và dán vào đế

Khi xỏ kẽm qua đế, bạn nên vòng kẽm lại để giữ được trên đế

Bước 7: Dán đế vào lồng đèn


Bước 8: Tạo vành trên lồng đèn

Bước 9: Dán vành trên vào lồng đèn

Bước này, giúp chúng ta làm cho lồng đèn có vành cứng, để luồn dây treo lồng đèn. Chú ý, nếu bạn có thể dán lồng phía trong hoặc là dán giấy (dùng làm lồng đèn) thì sẽ đẹp hơn.

Bước 10: Hoàn thành

Bước 11: Lồng dây cho lồng đèn

Đây là bước cuối, bạn lồng dây vào vành lồng đèn rồi buộc vào thanh tre để có thể xách lồng đèn.

Chúc mừng! Thế là bạn đã làm xong lồng đèn rồi đấy!

Chúc các bạn may mắn nhé!

Một số gợi ý:

– Nếu mua giấy số lượng ít, bạn chỉ cần vào nhà sách mua, khoảng 4000 một tờ (làm được 2 cái lồng đèn)

– Nếu mua số lượng nhiều thì nên lên chợ lớn kiếm chỗ mua sẽ rẻ hơn. Mình đã lên chợ lớn mua (chư trả giá, vì mình hổng biết trả giá) giá một tờ khoảng 3000 rẻ gấp đôi nhà sách

– Khi chọn giấy nên chọn loại giấy mềm, dễ gấp nếp.

– Mỗi nếp gấp hình quạt thì khoảng 2cm (nghĩa là với khổ giấy 40×50) thì bạn sẽ gấp 20 nếp. Đừng gấp nhỏ quá thì sẽ rất mệt và khó làm. Nhưng cũng đừng lớn quá lồng đèn sẽ thô.

– Mỗi nếp nhún thì khoảng 0,5cm. Thật ra khi nhún cũng như khi xếp quạt, chỉ khác ở chỗ là nhỏ hơn và quan trọng là khi nhún bạn cần làm giống như bạn đang bẻ cong một cây sắt vậy, nghĩa là bạn chỉ chú trọng nhúng một phía thôi.

– Khi dán ở bước 4 các bạn nên chú ý dán từ từ mỗi lần vài nếp thôi nhé, trét ít keo thôi, trét tới đâu thì dán ngay tới đó, nếu nhiều keo thì sẽ dễ mềm hư và dính tùm lum!

– Nếu chưa quen, các bạn có thể mua keo dán loại khô hiệu Bic (trông thanh keo dán giống thỏi son ấy)