PMK is A noBAD Friend

Posts tagged “kiểu

Các bài tập thể dục buổi sáng đánh thức cơ thể

Ngái ngủ và mệt mỏi là trạng thái thường gặp mỗi sáng khi vừa ngủ dậy. Để cơ thể ”bắt nhịp” với nếp sinh hoạt của ngày mới, hãy đánh thức nó bằng các động tác nhẹ nhàng sau.

Cổ

Đứng thẳng chân, căng hai tay thẳng về phía sau. Đưa bàn tay phải nắm lấy tay trái phía sau lưng và kéo nhẹ sang bên phải và nghiêng đầu về cùng phía. Làm tương tự với bên trái. Thực hiện động tác này mỗi bên 10 lần.

Lườn

Nắm hai bàn tay và đưa lên cao trên đầu, rồi đưa sau, bàn tay phải nắm lấy khuỷu tay trái rồi nghiêng sang phía phải. Thực hiện động tác này mỗi bên 5 lần.

Trục cơ thể

Hai chân cách rộng bằng vai, hai tay chống vào eo, quay nhẹ phần trên cơ thể sang phải và sang trái. Động tác này có thể thực hiện bất cứ lúc nào bạn thấy mỏi.

Bắp chân

Nằm áp lưng trên sàn, hai tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân. Chân phải gập lên và chân trái duỗi thẳng. Đưa chân trái từ từ lên cao, vuông góc với thân. Làm cùng động tác với chân phải. Thực hiện động tác này mỗi bên 5 lần.

Lưng

Ngồi trên sàn, hai tay chống nhẹ ra phía sau, chân phải duỗi thẳng, chân trái vắt chéo lên chân phải. Đưa tay trái lên vai phải và đồng thời quay người sang phải. Thực hiện động tác này mỗi bên 5 lần.

Ngồi

Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay áp chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng. Gập người từ từ về phía trước, đưa đầu các ngón tay từ từ với lên mũi giày. Thực hiện động tác này 10 lần.

Vùng hông

Nằm áp lưng xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái nâng cao và đưa sang trái, gập vuông góc 90o. Tay đưa lên đầu gối trái, tay trái dang thẳng để giữ thăng bằng và giữ hai vai áp xuống đất.

Lưu ý:

Thực hiện các động tác trên ít nhất 5 lần mới có hiệu quả. Luôn giữ thẳng lưng. Nên thở sâu trong khi tập và thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, không giật cục.

 

Một số động tác kèm hình ảnh:

Động tác 1

– Quỳ gối xuống sàn, 2 tay dang rộng hơn vai, chống xuống sàn. Nâng 2 bàn chân lên, toàn thân dồn về phía trước. Hạ thấp hông xuống sao cho đầu, hông và đều gối thẳng hàng.

– Từ từ hạ ngực thấp xuống sàn bằng cách mở rộng khuỷu tay (giống hít đất). Giữ thẳng xương sống trong quá trình hạ thấp. Hạ thấp đến mức có thể rồi dừng lại trong vài giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Động tác 2

– Đứng thẳng, hai tay chống hông. Chân trái bước ra phía sau, chống mũi chân trái xuống, đầu gối chân trái hơi cong. Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải.

– Hạ thấp, chồm người về phía trước, lúc này chân phải cong xuống. Gót chân trái khẽ nâng cao nhưng mũi chân trái vẫn chống xuống đất. Hạ thấp đến mức có thể sao cho vẫn giữ được thăng bằng cho cơ thể. Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 3

– Ngồi trên bậc thang hay loại ghế thấp nhưng mông không tiếp xúc với ghế. Hai tay chống xuống ghế, chống 2 gót chân xuống sàn để giữ thăng bằng. Đầu gối hơi cong.

– Mở rộng hai tay, đẩy khuỷu tay ra phía sau. Hạ hông xuống khoảng 5 đến 10 cm. Giữ lưng thẳng và chân không cử động. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.


10 kiểu thể dục giảm béo hay

Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả.

Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây.

1. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).

2. Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

3. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

4. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.

5. Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.

6. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.

7. Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

8. Đấm bốc: Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

9. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

10. Leo núi và chèo thuyền: Những dịp đi dã ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này thì chỉ cần nửa giờ bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng.

Khoa Học & Đời Sống

Một số ngộ nhận về cách giảm béo

a. Dùng máy đa năng tốt hơn tập tay không?

Thực ra, năng lượng tiêu hao trong cả hai hình thức tập luyện đều phụ thuộc vào cường độ hoạt động của cơ thể và thời gian tập luyện. Các máy tập đa năng thường tốn kém và có giá trị về mặt tiện dụng nhiều hơn là về mặt hiệu quả.

b. Muốn giảm mỡ ở bộ phận nào thì tập nhiều ở bộ phận đó

Không đúng. Hoạt động chuyển hóa năng lượng được điều hòa trên toàn cơ thể nên khi tập luyện, sự tiêu hao năng lượng tác động lên toàn cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể cũng giảm toàn bộ.

Tập luyện nhiều ở một phận giúp cơ ở khu vực đó trở nên săn chắc hơn chứ không có tác dụng giảm mỡ cục bộ.

c. Đã tập thể dục thì có thể ăn thoải mái mà không sợ mập

Sai rồi. Tăng cân và tăng mỡ thừa trong cơ thể là do ăn dư thừa so với nhu cầu năng lượng của cơ thể, nên vấn đề của giảm cân là ăn ít hơn nhu cầu và tập luyện để tiêu hao năng lượng nhiều hơn nhu cầu hàng ngày. Đó là chưa kể việc tập luyện để tiêu hao năng lượng thường khó hơn nhiều so với việc ăn vào.

Ví dụ: 1 giờ lao động nặng (khuân vác, chơi thể thao các môn nặng như tennis, chạy bộ…) tiêu hao 400 – 600 kcalo, trong khi 1 lon bia hay 1 lon nước ngọt đã cung cấp 410-460 kcalo. Đi bộ nhanh 1giờ chỉ tiêu hao khoảng 200-300 kcalo, nhưng một ly chè đậu bánh lọt nước dừa năng lượng có khi lên đến 500 kcalo.

d. Tập thể dục thể thao có khi làm béo lên

Không hẳn vậy. Bạn có thể tăng cân sau khi tập luyện, nhưng đó không phải là vấn đề đáng lo ngại. Khi tập, khối cơ của cơ thể thường có khuynh hướng tăng lên, gây tăng cân mà không làm bạn béo lên. Mục tiêu chính của việc tập luyện là giảm khối mỡ hơn là giảm cân nặng. Cơ thể có thể không giảm cân nhiều nhưng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn, số đo các vòng giảm, và quan trọng nhất là các nguy cơ về sức khỏe giảm đi rõ rệt

e. Nhịn ăn dễ hơn tập luyện

Dĩ nhiên việc giảm ăn mỗi ngày 500 kcalo thì dễ hơn là vận động để tiêu hao đi 500kcalo. Thế nhưng tập luyện thì tốt cho sức khỏe hơn gấp nhiều lần so với nhịn ăn. Tốt nhất là nên ăn đầy đủ theo nhu cầu và gia tăng vận động hay năng động.

Sài Gòn Tiếp Thị


Yêu kiểu drama Hàn

Các mối tình lãng mạn xuất hiện dày đặc trong các bộ phim Hàn Quốc luôn là “tiêu chuẩn tình yêu” của các cô nàng. Nhưng liệu bạn có thực sự hiểu rõ thế nào mới là yêu theo kiểu drama?

 

1. Bạn phải có ít nhất 2 chàng trai theo đuổi cùng một lúc:

Thêm nữa là một trong hai anh chàng này phải gần như thuộc típ “tâm thần phân liệt”: vừa là “siêu nhân” vừa là một chàng ngốc.

Siêu nhân vì chàng phải luôn có mặt mỗi khi bạn gặp nạn, bạn khóc, luôn ra tay giúp đỡ bạn. Nhưng ngược lại, anh ta thực sự là chàng ngốc khi suốt ngày cứ lẽo đẽo theo sau lưng bạn mà không có hy vọng sẽ nhận được gì từ bạn cả.

Anh chàng Kiệt Ngao trong Sungkyunkwan Scandal là điển hình tiêu biểu cho kiểu chàng trai này.

Anh chàng Kiệt Ngao vẫn luôn là người xuất hiện đúng lúc

2. Luôn chuẩn bị tinh thần cho các tình huống bất ngờ

Nụ hôn đầu của hai người phải là do lỡ bị vấp té (You’re so handsome) hay do bạn hô hấp nhân tạo sau khi chàng té hồ bơi (Boys Over Flowers).

Và theo xu hướng mới hiện nay thì phải làm cho chàng “cưỡng hôn” bạn mới đúng mốt (Playful Kiss).

Lần đầu tiên bạn thấy đối phương khỏa thân là do bạn lỡ xông vào phòng lúc anh ấy… đang tắm (Goong, Personal Taste)

Sẽ có nhiều tình huống bất ngờ bạn không lường được đâu

3. Nếu cả hai đều cư xử bình thường, chắc chắn hai bạn không thể nào yêu nhau:

Ở Hàn, hai bạn cứ phải lôi nhau xềnh xệch trên đường thì mới là yêu, không thiếu những cảnh chàng nắm tay nàng lôi đi còn nàng thì “mo? Mo? U-e? u-e?” chẳng hiểu mình đang đi đâu.

Một trong hai người lúc nào cũng phải mặc định người (sắp trở thành người) yêu của mình là kẻ ngốc nhất thế giới. Và điều làm cho hai người gắn kết với nhau là việc bỉ bai nhau không thương tiếc (Full House, Playfull Kiss, BOF).

Bạn nghĩ liệu mình có thể tìm được một cô nàng ngốc như trong tình yêu drama Hàn không?

4. Nếu bạn tỏ ra “bánh bèo” trong cách ăn uống, bạn sẽ không bao giờ được “hoàng tử” yêu:

Yêu như phim thần tượng Hàn Quốc, bạn chẳng cần phải biết nấu ăn, chỉ cần “mở tủ lạnh lấy tất cả ra trộn hết vô tô” (Ji Eun – Full house). Nếu đi ăn ngoài thì nhất định phải ăn Jajangmyeon (mì tương đen) hay Tteokbokki (bánh gạo Hàn), gọi thêm 1 chai rượu sochu nữa cho đúng điệu. Mà là phải uống cho đến khi khật khưỡng hết đi nổi nhé. Phải như vậy mới có cảnh tiếp theo là người này cõng người kia chứ.

Ngoài ra, bạn nhất định phải ăn to nói lớn, vừa ăn vừa ợ to như bò ợ ấy (Kim Sam Soon) hay cứ vừa ăn vừa ngồm ngoàm nói chuyện (My Girlfriend Is Gumiho).

Liệu bạn có dám ăn ngồm ngoàm trước mặt bạn trai?

5. Kỉ vật tình yêu của đôi ta:

Đây là thứ không thể thiếu trong bất kì mối tình hoành tráng nào.

Chuộng nhất là mô típ “cái gì đó được nhồi bông”, ví dụ như Thỏ heo (U’re Beautiful), đùi gà siêu cấp (My Girlfriend Is Gumiho) hoặc chỉ cần một chú gấu gắn chìa khóa đơn giản (nhưng phải là do chàng thắng trong trò chơi gắp thú).

Ít nhiều luôn có những kỉ vật tình yêu cực kì đáng yêu

6. Dù bạn không yêu, nhưng vẫn phải chăm chút cho người thứ ba:

Giữ gìn mối quan hệ thật tốt với anh chàng thứ 3 là điều bạn cực kì nên làm.

Bạn phải luôn quan tâm lo lắng như thể bạn cũng yêu anh ấy. Khi vui thì kể cho anh ấy nghe bạn và người yêu hạnh phúc như thế nào, khi buồn thì chạy đến bên anh ấy khóc lóc ỉ ôi. Nhưng chỉ cần một cú điện thoại xin lỗi của người yêu, bạn sẵn sàng bỏ mặc anh ấy lại một mình.

Và bạn đừng lo, ngay cả khi bị bỏ rơi như vậy, anh ấy vẫn sẽ tiếp tục yêu bạn. (Boys Over Flowers, Goong…)

Sẽ luôn có một anh chàng chạy đến với bạn bất cứ lúc nào…

7. Cãi nhau cũng phải đúng điệu:

Bạn có thể chọn cách lẳng lặng bỏ đi đến một vùng quê nào đó, chờ anh ấy tìm bạn về (U’re beautiful), còn không thì cứ đốp chát với người yêu, phải thật bướng, thật ngang ngược, ăn to nói lớn trước mặt anh ấy (BOF) và kết thúc trận cãi vã bằng cách tặng anh ấy một cái tát hay hất thẳng ly nước vào mặt.

Chúc bạn sớm tìm có được tình yêu “đẹp” như phim thần tượng Hàn Quốc nhé!

Nếu bộ phim bạn đang xem không có những chi tiết sau, chắc chắn đó không phải bộ phim Hàn Quốc:

– Nếu một trong hai người bỏ đi sau khi vừa cãi nhau một trận tưng bừng, người này sẽ huých vào vai người kia một cái đầy sự thù hằn, mặc dù không gian xung quanh rất rộng và hai người có thể né nhau một cách dễ dàng.

Ca sỹ Phạm Quỳnh Anh đã học tập rất nhanh cách thể hiện tình cảm giận dữ này trong clip Người Dưng Ngược Lối, sau khi anh chàng Cao Lâm Viên lỡ tay làm vỡ chiếc lọ hoa yêu quý.

– Nếu bạn cần moi một thông tin “động trời” nào đó, thì bạn chỉ cần chui vào trong… toalet, một thang máy chật kín người, hoặc một góc khuất nào đó trong công ty.

– Các món ăn đặc trưng của Hàn Quốc sẽ xuất hiện liên tục trong các tập phim, từ kim chi, cơm trộn, kimbap, rượu sochu cho đến thịt bò Hàn Quốc.

Nếu như trong phim thì nụ hôn của Moon Geun Young cũng chẳng lãng mạn tẹo nào đâu nhé!

Nếu bạn tỉnh táo, sẽ thấy không phải tình yêu nào cũng lãng mạn:

– Nụ hôn đầu tiên trên màn ảnh của em gái quốc dân Moon Geun Young trong bộ phim Cinderella’s sister là với một anh chàng bị bắt cóc và giam lỏng 3 ngày 3 đêm, liền sau đó trải qua thêm một đêm ngủ trên xe. Tức là anh chàng có ít nhất 4 ngày… chưa đánh răng.

– Rất nhiều cô nàng muốn “rụng tim” trước cảnh hai nhân vật chính ôm nhau ngủ đến sáng cực kì tình cảm.

Nhưng bạn thử suy nghĩ lại đi, cánh tay của anh chàng không thể nào chịu nổi sức nặng của cái đầu bạn nguyên một đêm dài. Và cho dù có như thế chăng nữa, bạn cũng sẽ thức dậy với một cái cổ mỏi nhừ. Còn anh ấy thì một cánh tay bị tê liệt.