PMK is A noBAD Friend

Posts tagged “chán

Tập thể hình theo hình ảnh hướng dẫn

  • Lợi ích của tạ đôi là có thể giúp tập luyện thể hình toàn thân chứ không chỉ để tập bắp tay
  • Với tạ đôi cả hai cánh tay đều phải tập luyện đồng đều nên có thể giảm thiểu sự mất cân đối
  • Tạ đôi có thể giúp tập luyện những nhóm cơ nhỏ mà máy tập không thể thực hiện được
  • Chuyển động đa dạng của tạ dôi có thể phát triển sức mạnh của cơ trong thời gian ngắn
  • Nhiều huấn luyện viên thể hình tin rằng tập với tạ đôi thì lý tưởng để đạt kết quả nhanh chóng
  • Thể hình là chìa khóa – chuyển động chậm và chắc chắn cho từng động tác một sẽ tốt hơn
  • Tập ít nhất 2 lượt cho mỗi động tác. Tăng thêm số lần nâng tạ sau mỗi bài tập.
  • Nghĩ ngơi giữa các lần tập. Tăng trọng dần lượng tạ lên khi sức cơ cho phép.
  • Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hãy tham vấn chuyên gia sức khỏe trước khi tập luyện

Tập Ngực Trên

Tập Mông, Đùi và Lưng Dưới

Tập Vai Trước

Giãn Gân

Tập Vai, Cổ và Lưng Trên

Tập Cổ Chân và Bắp Chân

Tập Ngực và Lưng

Tập Eo Hông

Tập Bắp Tay



Tập Cơ Bụng

Tập Lưng


Co don

Moi dau nam TanMao,noi co don lai tran ngap.Da qua nua dem roi, ming thay trong trai qua,muon tam su,muon trut chut it la lung nay cho 1 ai do,nhug roi tu hoi do se la ai duoc chu. Chang co ai xung quanh san sang lang nghe ca,nhat la vao demkhuya,khi trong long trong vang the nay. Them 1 dieu gi do, them nt voi 1 ai do, de quang di noi buon vu vo nay!!
Hom nay ra duong ngam’ nang’, ngam’ pho’, ngam ca nguoi di duong nua, de xua bot cai gia lanh trong tim. Buon! Van co gang dut khoat ko boclo, ko the hien dieu j,minh van dang co. Nhung sao nhieu luc no trao len nhu the,sao con tim chang nhoi’ len dc ma van nganngo vay chu. Da tu lau minh chang phi’ giot nuoc mat nao cho nhung phanboi, vay ma gio lai truc trao ra,nhoe nhoet het ca!! Minh chi muon langle binh yen song ben nguoi minh cung yeu thuong che cho, gio day lai nhu vay day. Bong dung cuoinam, van co nguoi hoitham minh rang, G co goi dt ve chuc Tet ko, minh tu tin traloi la co, nhung la goi dt ve nha ban y thoi,co le the, roi thi rang, goi ve nhung cung kem theo 1nguoi ap om ben canh, co le the…
Yeu thuong tu lau da bi quang di, tu nhu long se chang van vuong, nhung minh luon nguoc xuoi suy nghi. Van vo trong dau, neu… thi, co le… ma khong. Biet sao duoc. Cuoc song dung la ko nhu ta mong, ta phai hieu rang no phu phang lam, va doi voi minh, minh ko giay giua noi, minh cu om cai phu phang day vao minh ma chang may may quang no di. Cuoc doi cung chang bao gio lang nghe ta, no chang chap nhan thu’ ta cho la daydu, no luon lam thieu’ di thu ta cho la daydu ap u.
Minh dung la truong hop xung quanh thi nhieu tinhcam, dan trai nhung quantam. Nhung yeu vao thi sao chu, cu camdau vao 1 tinh yeu do, san sang tu bo nhieu dieu xung quanh de roi lai chang con gi roi co don nhu bay gio. Minh se chang uoc minh khac di, vi co uoc cung chang duoc, ma minh cung chang thich, minh co tinh phongthu, nen khi xung quanh la lam~, minh co lai de xemxet roi phan ung. Vay nen uoc lam gi, minh van se the, va danh tinhcam cho nguoi cung yeuthuong va biet nghi cho minh. Se nen la nhu the. Minh da fat hien ra nhieu tat xau khi minh co 1ng ben canh, va khi do minh co gang ghim giu cai xauxi nhat. Gio day thi minh ghim giu, kim nen cho ai chu, minh muon ich ky cho chinh minh!!
1 tinnhan, gia`ng xe de viet va bam send, tat nhien minh se send, vi dinh lam ma ko lam thi but rut, nhung minh tamtrang wa,nt cung chang noi’doi teo nao, roi moi chuyen lai vo van lungtung bay vao minh het thoi, chan banthan nay lam!!
Hay suy nghi, hay nhin vao su that, nhin vao cuoc song, dung vien vong nua, se chang co dieu gi goi la miracle dau Khanh oi. Bat day ma dung’ vung di, huong den vieclam va mo long ra di, trao ra di roi mai lai yeudoi.
Tim 1 tinhyeu trong truyen co tich…


Những bức thư tình chân thật .part3

Bức thư tình thứ bảy

Ngày... Tháng... Năm

Em đáng yêu! 

Cầu Giấy, bên dòng sông Tô Lịch
Ngày buồn tháng nhớ, năm cô đơn
Cuộc đời, số phận và định mệnh 

Em yêu! Giữa chốn phồn hoa của đô thị hoà trong cái nóng bức của mùa hè rồi dần sang thu,
đang đón chờ mùa đông lạnh giá tưởng như khiến anh có thể bị cuốn hút theo vòng xoay đó
và quên đi được em nhưng không! Em không hiện ra trong anh ngay hiện thực nhưng em lại
hành hạ anh ngay ở trong những giấc mơ, nhất là những cơn ác mộng. Từ khi gặp em anh
lại như thằng lẩn thẩn ấy. Tâm hồn toàn treo ngược cành cây nhưng may mà không lộn cổ
xuống đất... Phù... Em cũng yên tâm rằng, vì tình yêu của anh, vì em ... chứ 10 chú như
thầy của em anh cũng tiễn biệt ngàn thu, ngàn năm khuất bóng. Khi ra hầu toà anh sẽ
cùng em chịu án như nhau để chúng ta cùng sống chung một chỗ cho an toàn....
Đó là nơi nào thì em cũng biết rồi đấy. Yên tâm sống nơi đó chỉ có chúng ta, đất, cát
và bê tông sẽ làm bạn với chúng ta. Chúng ta sẽ bên nhau mãi mãi mà chẳng sợ họ hàng
bên nhau em nhể!

Bức thư tình thứ tám

Ngày... Tháng... Năm

Hải Phòng 1 ngày buồn như con chuồn chuồn, tháng chán như con cá rán, năm đen như con mèo hen. Em yêu dấu ! Người em như cái đấu, tóc em xù như lông gấu, tuy em hơi cá sấu nhưng anh vẫn yêu em nung nấu. Đêm nay trăng cao tít mít, anh ngồi công đít viết thư cho em, không gian bốn bề im ắng chỉ có tiếng ếch kêu và âm thanh như tiếng đàn violon du dương nhẹ nhàng như đàn muỗi vây quanh anh. Em có biết rằng anh nhớ em nhiều lắm ko? Anh ăn ko ngon nhưng ngủ như điên, anh đi giầy quên đi tất, ăn sáng quên đánh răng, anh dùng xăng vo gạo, anh khờ khạo cũng chỉ vì yêu em đó. Khổ thân anh khi chúng bạn toàn là những đứa ko có nhà toàn phải ở trong biệt thự, ko có xe đạp mà phải ngồi lăncuđơ, ko có tiền mà phải xài card.

Anh thì cái gì cũng có chỉ ko có mỗi tiền. Anh xin tình nguyện dâng hiến tấm thân trong trắng như tờ giấy than của anh cho em. Tấm thân của anh tuy đang mang trong người 2 dòng máu nhưng vẫn còn là hàng xài được 1 số thứ. Anh chỉ muốn những gì của em là của anh và những gì của anh là của riêng, ủa nhầm của chung. Em có biết rằng anh yêu em từ khi thấy em lon ton như con chó con cùng mấy đứa bạn cũng là lũ quỷ cái đánh 1 thằng bạn nhỏ xíu. Anh sẽ làm tất cả để cho em vui. Danh ngôn có câu: “Không có việc gì khó, chỉ sợ tiền ko nhiều, đào cống và lấp bể, có làm cũng ko thành”. Em đừng buồn vì những lời bạn anh nói nhé, nó nói em: “Nhìn xa cứ tưởng con người, nhìn gần mới biết đười ươi xổng chuồng”. Anh đau lắm nhưng ko sao, bôi cao sẽ khỏi, ko khỏi ăn tỏi sẽ hết, ko hết cho chết là vừa. Về nhà anh ko nuốt trôi cơm, cố gắng lắm mới hết 4 bát phở. Một lần và mãi mãi anh muốn nói với em rằng anh yêu em như que kem mút dở, như dưa bở với đường, như lọ tương ngâm cà pháo, như con báo với cánh rừng, như muối vừng với lạc, như lão Hạc với con chó vàng…

Thôi mệt quá rồi anh đành phanh bút tại đây. Chào em và yêu em nhiều, chúc em gặp nhiều ác mộng, anh sẽ hiện ra để cùng em chạy trốn.